Amorplena Ĝentileca Meditado
Komenca Trankviliĝo: Komencu per trovado de komforta sidpozicio. Fermu viajn okulojn kaj prenu kelkajn profundajn, trankviligajn spirojn. Sentu la pezon de via korpo kaj permesu al via menso kaj korpo malstreĉiĝi.
Fokuso sur Kompato al Vi Mem: Turnu vian atenton al vi mem. En via menso, ripetu ĉi tiujn vortojn: “Mi deziras esti feliĉa, mi deziras esti sana, mi deziras vivi kun facilaĵo.” Sentu tiujn dezirojn en via koro.
Etendante Kompaton al Proksimuloj: Pensu pri tiuj, kiujn vi amas. Imagu ilian vizaĝon kaj ripetu: “Mi deziras, ke vi estu feliĉa, mi deziras, ke vi estu sana, mi deziras, ke vi vivu kun facilaĵo.” Provu senti tiujn sentojn de amo kaj bonvolo.
Amo al Konatoj: Nun pensu pri tiuj, kiujn vi konas sed ne estas tre proksima. Ripetu la samajn vortojn, sendante viajn bondezirojn al ili.
Amo al Neŭtralaj Personoj: Poste, pensu pri tiuj, pri kiuj vi ne havas fortajn sentojn. Ripetu la vortojn, dezirante feliĉon kaj bonstaton al ili.
Kompato al Malfacilaj Homoj: Fine, pensu pri tiuj, kun kiuj vi havas malfacilaĵojn. Estas defio, sed provu sendi la saman nivelon de kompato kaj bonvolo al ili.
Ĝenerala Bonvolo al Ĉiuj Estaĵoj: Larĝigu vian kompaton pli kaj pli, ĝis ĝi inkluzivas ĉiujn estaĵojn. Ripetu: “Mi deziras, ke ĉiuj estaĵoj estu feliĉaj, sanaj, kaj vivu kun facilaĵo.”
Ferma Meditado: Revenu al via spiro. Prenu kelkajn pli profundajn spirojn kaj kiam vi sentas vin preta, malfermu viajn okulojn.
Memoru, ke meditado estas persona vojaĝo, do sentu vin libera adapti ĉi tiujn instrukciojn laŭ viaj propraj bezonoj kaj komforto.