Korpa skanado
Komenco kaj preparo: Trovu komfortan lokon por kuŝi aŭ sidi. Fermu viajn okulojn kaj faru kelkajn profundajn spirojn. Lasu vin en la momento, malstreĉante vian korpon kaj menson.
Konsciigo pri la piedoj: Komencu ĉe la pintoj de viaj piedoj. Fokusu vian atenton sur ĉiu piedfingro, rimarkante iujn ajn sentojn — varmon, malvarmon, streĉon, aŭ eĉ la mankon de sento.
Movado supren tra la kruroj: Malrapide movu vian konscion supren al viaj maleoloj, ŝinostoj, kaj genuoj. Permesu al via atento mildigi iujn ajn streĉojn aŭ dolorojn, kiujn vi eble trovas.
Fokuso sur la abdomeno kaj brusto: Turnu vian atenton al via abdomeno kaj brusto. Observu la subtilajn movojn de via spirado. Ĉu vi sentas ian streĉon aŭ premon?
Atento al la manoj kaj brakoj: Atentu viajn fingrojn, manojn, kaj brakojn. Same kiel kun la piedoj, observu iujn ajn sentojn ĉi tie.
Konsciigo pri la dorsa kaj kolo: Turnu vian fokuson al la dorso kaj kolo. Ĉu estas iuj streĉaj punktoj? Permesu al via atento malstreĉi ilin.
Atento al la kapo kaj vizaĝo: Fine, koncentriĝu sur via kapo kaj vizaĝo. Rimarku la senton sur via skalpo, via frunto, viaj okuloj, nazo, buŝo, kaj mentono.
Komprenado de la tuta korpo: Nun, prenu momenton por senti vian tutan korpon kiel unuecon. Se vi rimarkas iujn lastajn areojn de streĉo, permesu al ili malstreĉiĝi.
Fina fazo kaj reveno: Prenu kelkajn profundajn, purigajn spirojn. Kiam vi estas preta, malrapide movu viajn fingrojn kaj piedfingrojn, kaj malfermu viajn okulojn.
Tiu ĉi korpa skanado meditado povas esti farita ĉiutage por helpi pliigi konscion pri via korpo kaj malstreĉiĝi.